'그냥 피곤한 거겠지' 했던 그 느낌, 혹시 음식 때문일지도 몰라요🍽️
요즘 좀... 몸이 무겁다 싶지 않으세요?
특별히 뭐 한 것도 없는데 자꾸 피곤하고, 감기 한 번 걸리면 오래가고,
아무리 자도 개운하지 않고... 흠... 나만 그런가 했는데,
주변 얘기 들어보면 다들 한 번쯤은 이런 말 하더라구요.
진짜 ‘건강관리’의 핵심이 면역력이라던데,
그 면역력이 우리가 먹는 거랑 직결돼 있다는 건,
알면서도 그냥 넘어가는 경우가 꽤 많잖아요ㅎㅎ
근데요... 진짜 밥상이 바뀌면 몸이 달라져요! 이거 제가 겪어봐서 안다니까요!
그래서 오늘은요~
‘면역력 강화’에 진짜 찐 도움 되는 식습관,
뭐부터 바꾸면 좋은지, 어떤 음식이 도움이 되는지
쪼꼼 더 구체적으로 알려드릴게요!
"어머 이건 꼭 먹어야 해!" 싶은 꿀템들도 있으니
끝까지 봐주심 좋겠어용😉
🍽️ 균형 잡힌 식사가 기본 중의 기본!
면역력은 갑자기 쑥! 하고 생기는 게 아니더라구요...
매일 먹는 것들이 쌓이고 쌓여서 ‘기초 체력’이 되는 느낌?
도정이 덜 된 잡곡밥, 통밀빵 같은 거요~
식이섬유랑 영양소가 살아있어서 속도 편하고, 포만감도 오래가더라구요!
솔직히 흰쌀밥만 먹을 땐 자꾸 단 게 땡겼는데,
잡곡으로 바꾸고 나니까 달달한 간식 찾는 횟수가 줄었어요ㅋㅋ
소소한 변화지만, 진짜 쌓이면 큰 차이 나요.
채소, 단백질, 탄수화물 골고루 챙겨야 면역력도 균형을 맞춰준답니당~!
⏰ 정해진 시간에 먹는 거, 은근 중요해요!
먹는 음식만큼이나 중요한 게 ‘언제 먹느냐’더라구요ㅎㅎ
불규칙한 식사 패턴은 소화에도 안 좋고, 면역력도 뚝뚝 떨어진다네요 ㅠㅠ
저도 예전에 야근하면서 밥시간 들쑥날쑥했을 땐
감기 달고 살았는데… 규칙적으로 챙겨 먹으니까
몸이 덜 지치고 아침에 일어나는 것도 살짝 수월해졌어요~
특히 아침 챙기는 거요! 이거 진짜 큰 차이남요!
간단하게라도 먹으면 속이 덜 텁텁하고 집중력도 좋아져요.
몸이 신호 주는 건 이유가 있는 거니까, 리듬 지켜주는 게 진짜 중요해요✊
💧 수분 충전, 이거 진짜 진심으로 해야 해요
“물 좀 마셔야지
” 하면서도, 하루가 후딱 지나가버리면
의외로 물 한 컵도 제대로 안 마시고 끝나는 날도 있잖아요?
근데 면역력 올리려면 ‘수분 섭취’가 진짜 핵심이에요!
하루 8
10잔? 처음엔 와... 무슨 낙타냐 했는데ㅋㅋ
습관 들이니까 의외로 마실만 하더라구요~
텀블러 들고 다니면서 틈날 때마다 꿀꺽꿀꺽!
수분이 부족하면 혈액순환도 떨어지고,
몸이 감염균이랑 싸울 힘도 없대요ㅠㅠ
셀레늄 같은 면역 부스터도 물에 많이 들어있다니까
진짜 진심으로... 물, 많이 마셔줘야 해요 여러분😤
🧄 마늘, 진짜 작지만 강한 녀석이쥬?
마늘은요, 그냥 반찬용이 아니에요~
면역력 올려주는 ‘알리신’ 성분이 진짜 미쳤다고 하더라구요!
저는 감기 기운 살짝만 와도 마늘쫑 볶음이랑 마늘구이 폭풍 흡입합니다ㅋㅋ
영국 연구에서도 감기 확률 3분의 1로 줄인다고 했을 정도니...
다만 너무 많이 먹으면 위장에 자극될 수 있어서
생마늘보단 요리해서 먹는 게 좋다고 하더라구요~
된장찌개에 슬쩍, 고기 구울 때 올려서, 볶음밥에 쏙~
은근 다양하게 넣기 좋으니까 마늘로 면역력 업 해보세요!
🍄 버섯류, 얘네는 먹을수록 신뢰가 간다구요?
표고버섯, 느타리버섯, 새송이까지~
버섯류는 그냥 ‘건강의 정수’ 그 자체ㅋㅋ
면역세포를 깨우는 베타글루칸이 잔뜩 들어있는데요,
특히 표고는 비타민D도 풍부해서 ‘햇빛 못 보는 사람’ 필수템!!
저는 버섯전골 해먹거나, 슬라이스해서 에어프라이어에 살짝 구워먹는데
겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 진짜 별미에요ㅠㅠ
냉장고에 버섯 한팩만 있어도 든든한 기분ㅋㅋ
장 건강도 챙기고, 기력도 회복되고, 면역력까지 챙기니까
요즘은 마트 가면 무조건 버섯부터 장바구니에 쏙 넣어요!
🍋 과일, 해산물, 차… 이젠 입도 즐겁고 몸도 즐겁쥬?
비타민 가득한 과일, 셀레늄 쩌는 해산물,
L-테아닌 있는 홍차까지~ 다들 이름만 들어도 건강 충만하쥬!
특히 해산물은 굴, 게, 연어 같은 애들 먹으면
폐 건강까지 챙길 수 있어서 요즘 같은 환절기에 찰떡궁합!
과일은 아침 공복에 먹으면 흡수도 더 잘되고요~
홍차나 녹차는 출근길 텀블러에 챙겨가면 기분이 뭔가 그럴싸해짐ㅋㅋ
무조건 약 챙기기보단 이렇게 일상에서 조금씩 바꾸는 게
오히려 덜 부담되고, 꾸준히 실천할 수 있어서 좋은 거 같아요!
❓궁금할 수 있는 이야기들
- 마늘은 하루에 얼마나 먹는 게 적당할까요?
→ 생마늘 기준 하루 2~3쪽이 적당하다고 해요. 위가 약하신 분들은 익혀서 드시면 더 좋아요! - 물 대신 커피나 차로 수분 보충해도 괜찮나요?
→ 카페인이 있는 음료는 수분 보충에 방해될 수 있어서, 기본적인 물 섭취는 꼭 따로 해주셔야 해요! - 비타민 보충제를 먹으면 음식 신경 안 써도 될까요?
→ 보충제는 말 그대로 ‘보조’일 뿐이니까 식단이 기본입니다! 균형 잡힌 식사가 먼저에요~
😊 진짜루 실천하니까 달라져요!
저도 처음엔 “아 뭐 얼마나 차이나겠어
” 했는데요,
식습관 조금씩 바꾸고 나니까 피로도 덜하고, 감기 덜 걸리고요
아침에 눈 뜰 때 몸이 개운한 느낌이 달라요ㅎㅎ
큰 변화는 없더라도, 오늘 하루 물 한잔 더 마시기부터!
그게 결국은 몸을 살리는 선택이 되더라구요 🙌
딱딱하고 어려운 건강 관리 말고, 맛있고 쉬운 면역력 챙기기~
지금부터 한 스푼씩 실천해봐요 우리💪
💬 여러분은 어떻게 챙기고 계신가요?
물 많이 마시는 법 꿀팁 있으신가요?
자주 먹는 건강식도 공유해주시면 좋을 것 같아요!
댓글로 여러분의 노하우 나눠주세요~ 우리 다 같이 건강 지켜봅시다😆
🏷️ 태그
면역력식단, 건강한습관, 제철음식, 수분섭취, 영양관리, 식생활개선